Így készüljünk fel a síelésre

Bár most, a járvány idején nem utazhatunk külföldre, nem kell messzire mennünk, hogy ezt a nagyszerű téli sportot élvezhessük. A síelés igazán jót tesz az egészségünknek: csodaszép tájakon a szabad levegőn kapcsolódhatunk ki, megmozgatva testünk minden izmát.

Azonban nem árt, ha felkészülten vágunk neki a lejtőknek, és edzésünkbe beépítjük a megfelelő gyakorlatokat.

Hangolódjunk rá időben

A síelés elég sérülésveszélyes, azonban megfelelő felkészüléssel csökkenthetjük az esélyét. A sportsérülések elkerülése érdekében érdemes a síidény előtt egy hónappal ráhangolni testünket az új terhelésre. Az otthoni felkészülés jó néhány előnyt biztosít: megszokjuk az igénybevételt, az izmainkat felkészítve jobb technikát tudunk kialakítani, ezáltal gyorsabban fejlődhetünk.

Az állóképesség fejlesztése a tréning első és legfontosabb része, ezt különböző kardioedzésekkel fokozhatjuk.

• A fitnesztermek rajongói számára tökéletes megoldás az otthoni futópad, szobakerékpár vagy lépcsőzőgép.

• Akik jobban szeretik az irányított órákat, azoknak az online dance-, step aerobik- vagy spinningóra is hatékony az állóképesség javítására.

• Ugyanúgy megfelelő mozgás a szabadban végzett futás vagy kerékpározás.

Ha inkább otthon szeretnénk edzeni, a következő gyakorlatokat iktassuk be szokott rutinunkba heti háromszor.

• A láb- és farizmok edzésére az egyik legjobb gyakorlat az ún. tojásülés. Álljunk vállszélességű terpeszbe, guggoljunk le, de úgy, hogy a súlypont a sarok mögött maradjon és a combunk ne menjen lejjebb vízszintesnél. Rugózzunk ebben a helyzetben ötvenszer, majd ismételjük meg háromszor.

• A kitörés egyik változata is jól alkalmazható. Álljunk csípőszélességű terpeszbe, lépjünk ki hátra az egyik lábunkkal, ügyelve arra, hogy az elöl lévő lábunk térde nem menjen a lábfej elé. Majd lépjünk vissza és végezzük el a másik lábunkkal is. Mindkét oldalra csináljuk meg háromszor, 15 ismétlésszámmal.

• A guggolás lábemeléssel kombinálva szintén beilleszthető ebbe a mozgássorba. Álljunk vállszélességű terpeszbe, guggoljunk le úgy, hogy a súlypontunk a sarok mögött marad. Emelkedjünk fel, eközben lendítsük az egyik lábunkat nyújtva oldalra és kissé hátra, majd ereszkedjünk vissza guggolásba. Mindkét oldalra végezzük el háromszor 15 ismétlésszámmal.

• A hasizmok edzése egyszerűen megoldható egy statikus gyakorlattal, ahol a kiinduló helyzet az alkartámasz. Hasunk végig behúzva, lábak pici terpeszben, testünk egy egyenest alkot, fenekünket nem toljuk fel. Ezt a pózt kell kitartani erőnléttől függően 30-60 másodpercig. Háromszor ismételjük.

• Végül a hátizmok edzésére egy gyakorlat, hason fekvésben ellentétes kar- és lábemelés. Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtása közben a homlok a talajon legyen, valamint a karok és lábak emelése lassú legyen. Háromszor 10 ismétlésszám mindkét oldalra, de ha túl könnyűnek érezzük, növelhetjük az ismétlésszámot.

Persze ahhoz, hogy a sípályán igazán komfortosan érezzük magunkat, fontos, hogy jó felszerelésünk és megfelelő ruházatunk legyen. Ezeket szakértő tanácsokkal együtt megkaphatjuk a Tandtsportban, bátran keressük fel őket!