Az okostelefonok átka: az SMS-nyak

A Text Neck, magyarul az SMS-nyak a modern kor jelensége, az okostelefonok kedvezőtlen testhelyzetben való használata miatt kialakult nyaki fájdalmat fejezzük ki vele. Ezt a helyzetet a szakirodalom Turtle Necknek, azaz teknősnyaktesttartásnak is nevezi.

 

Túl sokat mobilozunk

Napjainkban alig akad olyan ismerősünk, akinek ne lenne mobiltelefonja. A felmérések szerint minden korosztályra jellemző a használat, de a fiatalok egyre többet nyomogatják az okoseszközüket.

Főként az internetes videók megtekintésére, a közösségi médiában való jelenlétre, játékokra és egyéb napi tevékenységre, míg a felnőttek sokkal inkább a munkájuk végzéséhez használják a mobilt. 

A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a 14–18 évesek 87, míg Nagy-Britanniában a 12–15 évesek 79 százalékának van okostelefonja, és rendszeresen használják is a készüléket.

Miért alakul ki?

A mobiltelefon használata közben a nyak előrebillentése közvetlen hatással van a gerincoszlopra. A nyakra ható erők arányosan nőnek, minél jobban döntjük a fejünket. A fejünk 15 fokos előredöntésekor körülbelül 12 kilogrammnak megfelelő nyomás nehezedik a nyaki gerincszakaszra. A terhelés 30 foknál 18, 45 foknál 22, 60 foknál pedig 27 kg nyomásnak felel meg. 

Leggyakoribb tünetei

• Merev nyak: a nyak mozgásának nehézsége, főként a hosszas nyugalom után próbált mozgás nehézkes, fájdalmas.

• Fájdalom: előfordulhat egy pontban jelentkező vagy kiterjedt fájdalom, általában a nyak alsóbb szakaszán. Jellemzően tompa, de előfordulhat éles, szúró fájdalom is.

• Sugárzó fájdalom: gyakran a karokba, vállba sugárzó fájdalom.

• Izomgyengeség: a trapézizom, a rombuszizmok és a váll kirotátorizmainak gyengesége jelentkezhet.

• Fejfájás: a tarkó alatti izmok feszülése generálhat fejfájást.

 

Ezen gyakori tünetek mellett előfordulhat

• fokozott háti görbület,

• ízületi gyulladás,

• csigolyadegeneráció,

• porckorong-kompresszió,

• izomgyengülés,

• a tüdő kapacitásának csökkenése.

 

Kezelési lehetőségek

Ha Text Neckről van szó, a kulcs a megelőzés. Az okostelefonok és más egyéb kézi eszközök használata közben szem előtt kell tartani a következőket:

• Kerüljük a túlzott mobiltelefon-használatot, és ha muszáj okoseszközön dolgoznunk, szakítsuk meg a munkát többször, tartsunk gyakori szüneteket.

• Igyekezzünk elkerülni a hosszan tartó statikus testtartást.

• A készüléket próbáljuk úgy tartani, hogy csökkentsük a fej és a nyak előrebillentett helyzetét. Ehelyett inkább a készüléket emeljük a szemünk magasságába.

• Kerüljük a nehezebb készülékek hosszasan egy kézben tartását.

 

"Amennyiben kialakult nálunk ez a tünetegyüttes, ízületi lágyrész-mobilizációval, triggerpont-terápiával és egyéb manuális technikákkal csökkenthetjük a fájdalmat. Otthon is végezhető tornagyakorlatokkal pedig fenntarthatjuk a fájdalom nélküli állapotot" – mondják a Katonrehab szakértői.

 

Egy másik veszély

Az okoseszközökkel kapcsolatos vizsgálatok során felmerült még egy fogalom, az SMS Thumb, azaz az SMS-hüvelykujj. A számítógép billentyűzetének használatával ellentétben a telefonon való gépelés közben kizárólag a hüvelykujjainkat használjuk. Ez sem veszélytelen, hiszen ezek a hosszas, ismétlődő mozgások a hüvelykujj ízületét körbevevő izmok túlerőltetését, az inak gyulladását okozhatják.