Induljon a mozgás: kezdjük állapotfelméréssel!

Persze, a lelki szemeink előtt már látjuk magunkat, amint a nyíló virágok között, mint a szarvasok szökkenünk a futócipőnkben, és gyorsabbak leszünk, mint a tavasszal gyakran feltámadó szellő, azért várjunk egy kicsit!

Ez a tanács persze nem arról szól, hogy mondjunk le az elképzelt sportos életmódról, hanem arról, hogy egy sokrétű fizikai állapotfelméréssel a Fájdalom Ambulancián személyre szabott edzéstervet, és ha szükséges, diétás tanácsokat is kaphatunk, amelyekkel hatékonyabbá válhat az edzésünk. Nézzük, milyen vizsgálatokat érdemes elvégeztetnünk, mielőtt rendszeres tréningbe fognánk!

 

1. Testösszetétel-mérés

Az InBody mérés segítségével sokkal átfogóbb képet kaphatunk, mint ha egy szobamérleg segítségével állapítanánk meg a súlyunkat. Gyakran a testtömegindex (BMI – body mass index) alapján határozzák meg az ember állapotát, azonban a magas BMI nem egyértelműen utal elhízásra, hiszen a nagy tömeg eredhet izomból is.

Nem elég tehát kizárólag a testtömeget vizsgálni, fontos meghatározni, hogy

• a test hány százaléka zsír,

• ebből mennyi található a belső szervek körül,

• a test hány százalékát képezi az izomtömeg.

 

A mérés előnye: 

• a mért értékek segítenek a pontos edzésterv és diéta kialakításában,

• hozzájárulnak a célok gyors és hatékony eléréséhez,

• a mérés rendszeres ismétlésével a változás nyomon követhető.

 

2. Járás- és futáselemzés

A legtermészetesebb mozgásunk a járás és a futás. A járásunkból sok és lényeges információt tudhatunk meg ízületeink, izmaink állapotáról, fejlettségéről.

A vizsgálat során nyert értékek alapján szöveges elemzés készül, amelyben részletes ajánlást és javaslatot kapunk az esetleges problémák korrigálására, a fájdalom megszüntetésére vagy a teljesítményünk javítására. Egy speciális, szenzorokkal ellátott futópadon végzett járásvizsgálat során kielemzik az alsó végtag biomechanikai paramétereit, például a talpnyomást, a lépéshosszt, a lépés szélességét járás, illetve futás közben. Ezen adatok alapján megmondható, hogy a mozgásunk mennyire harmonikus, szimmetrikus.

 

Kiknek ajánlják?

A hozzávetőlegesen 60 perces vizsgálat különösen ajánlott azoknak, 

• akik rendszeresen futnak,

• bármilyen korábbi alsó végtagi sérülésük volt,

• szeretnének elkezdeni futni.

Fontos, hogy az ambulancián csak panaszmentesség esetén tudnak pontos eredményt meghatározni. Ha bármilyen sérülésünk vagy fájdalmunk van, akkor először orvosi konzultációra kérjünk időpontot.

3. Futástanítás

A fájdalommal járó futás problémájára általában nem egy drágább, új futócipő a megoldás. A fájdalommentes futás kiindulópontja a helyes technika. Ehhez az első lépés egy járás- és futáselemzés, amely segít felismerni az akár már hosszú ideje fennálló panaszok okát. A második lépés pedig a helyes technika elsajátítása.

Mi történik a futástanítás során?

• A futótechnika oktatásnál a járás-futás felmérés után elvégzett biomechanikai elemzést veszik alapul.

• Az azonosított hibák, aszimmetriák alapján vezetnek rá minket a számunkra optimális mozgásmintára.

• Ennek elsajátítására és kellő begyakorlására minimum 3-5 alkalomra van szükség.

• A progressziót folyamatosan rögzítik, így a fejlődés nyomon követhető.

 

A tanítás előnye: a futástanítás során egészen apró technikai változtatásokkal kiváló eredményeket tudnak elérni a szakemberek mind a futás hatékonysága, mind a sérülésmegelőzés tekintetében.