A tökéletes futócipő

A legtöbben a tél elmúltával adják “futásra a fejüket”. Az egyik legfontosabb kérdés ennél az edzésformánál, hogy milyen cipőben ideális a kilométereket róni. Segítünk, hogyan találja meg az ön számára megfelelő futócipőt.
Mielőtt futócipő-vásárlásba kezdene, érdemes átgondolnia a futási céljait és szokásait. Milyen talajon fut? Milyen rendszerességgel? Milyen hosszú a táv, amit fut? Hová szeretne fejlődni? Csak néhány kérdés, ami már jelentősen befolyásolja, hogy milyen futócipőbe érdemes beruháznia. A kényelem mellett a helyesen megválasztott futócipő megelőzheti az esetleges sérüléseket, és a boka-, illetve térdfájdalmakat. Nem mindegy tehát, hogy valaki napi rendszerességgel rövid távon fut, vagy heti kétszer hosszú távon.

Fontos szempontok

Ha szeret közvetlenül munka előtt vagy munka után futni, és szívesen viszi magával például a futócipőjét, hogy beleugorjon a csinosabb, ám kényelmetlenebb magassarkú után, akkor mindenképpen keressen könnyű futócipőt, amelyet akár a táskájában is magával vihet. Érdemes munka után rögtön cipőt váltani, hogy talpa ellazuljon, hozzászokjon a futócipőhöz. A mostani pihekönnyű futócipők stílusosak is, így akár szoknyához vagy egy elegánsabb nadrághoz is illenek.

Ha sokszor fut, ám inkább rövidebb távon, akkor válasszon a zokniszerűen kialakított cipők közül. Az ilyen fajta cipők nem tartják annyira a bokát, de rövid távon erre nincs is nagy szükség. A zokniszerű futócipőkben olyan, mintha mezítláb futna. Ez jót tesz a talpnak is, és nem válik kényelmetlenné, hiszen nem hosszú távnak indul neki. Az ilyen cipőben azonban érdemes gumiborítású futópályán futni, mivel erdei ösvényekre ez

nem alkalmas.

Ha a célja, hogy minél gyorsabban fusson, és fejlessze az állóképességét, törekedjen arra, hogy könnyű cipőt válasszon, azonban vastagabb vagy légpárnázott talppal, amely védi a bokáját és a talpát a rendszeres és intenzívebb talajba történő ütközéstől. Az ilyen cipőknek általában speciális habtalpuk van, amelyek segítenek visszavezetni az energiát a lábba, így gyorsabban is futhatunk velük.

Ha hosszú távokat fut, azaz egy alkalommal több, mint 5 kilométert, akkor speciális cipőre lesz szüksége, kevésbé rugalmas és vastagabb talppal. Itt is inkább az számít, hogy a boka és a talp védve legyen az ütődésektől, és a cipő tartsa a lábat, kímélve ezzel a térdet is. Az enyhén lekerekített talpú cipők is segíthetnek a hosszú távú futásban, hiszen segítségükkel jobban gördül a talp a talajon.

Milyen talajon fut?

Az utcai futáshoz választhat könnyű cipőt, amelynek a talpa is lehet vékonyabb, és az is jó, ha a talp enyhén lekerekített. Ha szeret erdőben, egyenetlen talajon futni, a bokatámasszal rendelkező, magasabb szárú, és habosított, ám keményebb talpú cipők ajánlottak. Futópadra pedig jöhetnek a könnyed, vékonyabb és rugalmasabb talpú cipők, amelyeket akár utcai futásra is használhat rövid távra.

Egy jól megválasztott futócipő három funkciót lát el tehát: rugalmasságot kölcsönöz, tartós, és alátámasztja a lábfejet és a bokát.

A jó cipő mellé jó zokni is jár!

Figyeljen arra is, hogy milyen zoknival viseli a futócipőt. A túl vastag zokni ugyanis változtathat a futócipő kényelmességén, főleg akkor, ha a futás során a lábfej még fel is melegszik, és emiatt egy kissé megdagad.

Válasszon olyan zoknit, amelyik nem csúszik le, és csak a sarokrésznél vastagabb az anyaga. A pamutzokni a legideálisabb a futáshoz, hiszen jól felszívja a nedvességet. A zokni szára legyen magasabb, mint a cipőé, különben lecsúszhat a súrlódás miatt, és a cipőbe gyűrődött zoknival feltörheti a lábát.

Ha cipőt próbál, mielőtt megveszi, legalább 10 percig viselje a boltban a kiválasztott darabot. Ha a boltnak van futópadja is, általában azon kipróbálhatók a cipők futás közben is. A futócipő egy befektetés saját egészségébe, ráadásul hosszú távra, így ne kapkodja el a vásárlását.

5 tipp a vásárláshoz

1. Ne csak a kinézete alapján válasszon futócipőt!
Persze természetes, hogy lényeges a cipő színe és fazonja, de az előbbieknél sokkal több tulajdonságot is érdemes megvizsgálni a választott darabnál.

2. Kérdezze meg bátran és részletekre kiterjedően az eladót a cipő tulajdonságairól, vagy járjon utána az interneten, mielőtt megveszi azt!

3. Ne vegyen olyan cipőt, ami éppen passzol a lábára!
Nem baj, ha kicsit nagyobb a cipő, és ezáltal nagyobbnak tűnik a lába tőle, ne csináljon ebből hiúsági kérdést. A legfontosabb, hogy az ujjai széltében és hosszában elegendő helyet kapjanak a cipőben. „Zongorázzon“ a lábujjaival, mikor a cipőt próbálja, így letesztelheti, hogy elég helye van-e a lábának.

4. Ne reggel vásároljon futócipőt!
Délután 4 és 5 körül már picit dagadtabb, vízzel telibb a lábfejünk, ilyenkor érdemes cipőt próbálni.

5. A méret általában csak irányadó, ne ragaszkodjon hozzá minden áron.
Ahány márka, annyiféle cipőméret, és amilyen különböző a cipők formája, akár a megszokottól eltérő méretre is lehet szüksége.

Futóklubok a Hegyvidéken:

Városmajori Futóklub

Normafa Futóklub