Stresszes az élete? Meditáljon!

Sokan azt gondolják, hogy meditálni annyit tesz, mint csukott szemmel, ülő pozícióban megpróbálni semmire sem gondolni, és semmit sem tenni. Számos technika létezik azonban, amelyek segítségével a meditáció élettel, aktivitással tölthető meg. 

 

Mandala meditáció: A nyugalom színei

 

A mandala szó jelentése szanszkritul „áldott kör“, és olyan, sokszor csodált természeti jelenségeket szimbolizál, mint a Nap, a Hold, a virágok vagy a hópelyhek. A mandala egy eszköze a meditációnak, a lelki gyakorlatnak. Nem csak a tibeti buddhisták, de az amerikai indiánok is előszeretettel alkalmazták ezt a módszert a test öngyógyító energiáinak aktiválására, vagy a személyi és szellemi fejlődés érdekében. 

A kör maga a teljességet, a kapcsolatot és az élet ciklikusságát jelképezi. Még Carl Jung is használta a mandalákat a psziché megnyugtatására és gyógyításához. Hiszen a kör visszavezet önmagunkhoz, segít befelé fókuszálni.

A már előre elkészített mandalák színezése azért hatékony meditációs módszer, mert művészi affinitás és tapasztalat nélkül is segít felfedezni saját kreativitásunkat. Hiszen a színezéshez le kell csendesedni, meg kell tanulni elszakadni a hétköznapi gondoktól. 

 

Gyakorlat:

Készítsen elő egy mandala színezőt! Az internetről is számos szép mandala letölthető. (http://www.kifesto.eu/index.php/egyeb-kifestok/mandala-kifestok)  

Tegye a lap mellé a használni kívánt színes ceruzákat, zsírkrétát, akrilt vagy filctollakat. Gyújtson meg egy gyertyát az asztalon, ahol színezni fog. Válasszon olyan helyet a színezéshez, ahol senki sem zavarja a következő fél órában. 

Színezés közben hallgathat nyugtató meditációs zenét is, vagy füstölővel, illóolajok párologtatásával is javíthat a hangulaton. 

Helyezkedjen el kényelmesen az asztalnál. Vegyen háromszor mély lélegzetet. 

Engedje el a gondolatait. Lazítsa el izmait. 

Hagyja, hogy a mandala formái vezessék el a színekhez. Egyszerűen csak kezdjen el színezni. Ne feledje, nincs rossz szín. Minden mandala egyedi és szép. 

 

Ha befejezte a mandalát, merüljön el alkotásában egy percre. Milyen színeket használt? Mit érez a színek és a formák láttán? Ha kedve van, vezessen mandala színezési naplót, ahová feljegyezheti a színezés inspirálta gondolatait és érzéseit.

 

Mindfulness meditáció – stresszoldás a jelen pillanatban

 

A mindfulness technika a buddhista tanításokból ered, célja a testet és az elmét érő hatások tudatosítása. Gyakorlásához nem kell mást tenni, mint a figyelmet a jelen pillanatra irányítani. Célja nem a gondolatok megszüntetése, hanem azok áramlásának elfogadása. Sokszor minél inkább próbáljuk elcsendesíteni az elménket, annál nehezebb semmire sem gondolni. Azonban, ha megpróbáljuk gondolatainkat a háttérből megfigyelni, és nem tulajdonítunk nekik nagy jelentőséget, rájövünk, hogy mi mindig ott vagyunk, két gondolat között is. Ez az a pillanat, amikor az elme megérkezik a jelenbe.

 

Gyakorlat:

A mindfulness gyakorlásában segíthet a természet is. Üljön le egy parkban egy padra, vagy egy tópartra, és merüljön el a környezetben. Figyelje meg a napsütést, és azt, ahogy a Nap a bőrét melegíti. Figyelje meg a szelet, majd az arra adott testi és érzelmi reakciókat. Hallja a természetet, és érezze azt önmagában. Figyelje meg légzését. Engedje gondolatait úgy tovább lebegni, mint ahogy az eget takaró felhők tovaszállnak. A mindfulness technika rendkívül hatékony stresszoldó. Segítségével megtanulható érzéseink, gondolataink ítéletmentes elfogadása, és elsajátítható az azokra való reakciómentesség. 

 

Rendszeres gyakorlásával a stresszes helyzeteket jobban tudja majd kezelni a hétköznapokban.

 

Tibeti hangtálas meditáció 

 

A vezetett meditáció különböző méretű, eltérő fémekből készült hangtálak segítségével történik, amelyeket a meditációt vezető szólaltat meg, míg mi ellazultan egy puha jógamatracon fekszünk lehunyt szemmel.  

A hangok segítségével belső utazásra indulhatunk. Sokan belső képeket is látnak, mintha a tudatalatti feltárná előttünk titkait a hangok szárnyán. A hangfürdőnek is nevezett nepáli módszer valóban tisztító hatású: megszabadít a negatív gondolatoktól, a stressztől, nyugtat és segíti a belső elcsendesülést.

 

Gyakorlat:

Kellemes sportos öltözékben egy takaróval és egy jógamatraccal, illetve egy kisebb párnával felszerelkezve érdemes a meditációra érkezni. Egy kulacs víz vagy tea is jól jön a pihentető meditáció után. Mindig időben érkezzünk, hiszen a meditáció az első felcsendülő hangtól az igazi.

 

Bár otthon CD-re is meditálhatunk, érdemes ezt a meditációt élőben, csoportban megtapasztalni. A MOM Kulturális Központban május 28-án 16:00 órától a gyerekek, 18:00 órától pedig a felnőttek is kipróbálhatják a hangutazást.