Menü
2020-02-20
Tippek a hosszabb és egészségesebb életért
Van egy nagyszerű hírünk: változtatni sohasem késő! Ha úgy érezzük, szívesebben tennénk többet az egészségünkért, bármikor belevághatunk. Változtassuk meg néhány szokásunkat, testünk-lelkünk hálás lesz érte.
1. Kezdjünk el mozogni!
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a mindennapos mozgás mennyit tesz hozzá az egészségünkhöz. Legyen szó tempós sétáról, túrázásról, kocogásról, úszásról vagy egy baráti kispályás focimeccsről, a rendszeres sport szinte azonnal érezteti kedvező hatását. A kerületben ráadásul sohasem vagyunk magunkra hagyva, ha edzeni szeretnénk, hiszen az Aktív Hegyvidék programjai ingyenesek a Hegyvidéken élők számára. Nézzük, milyen mozgásformák közül választhatunk!
Futóklub
.jpg)
Kedd 18.30–19.30 Gesztenyés kert futópálya – ráadásként azok a XII. kerületi lakosok, akik a futáson részt vesznek, utána ingyenesen vehetik igénybe a MOM Sport wellness részlegét is!Aerobik
Hétfő
18.00–19.00 Jókai Mór Általános Iskola, Diana utca 4.
19.30–20.30 Tamási Áron Ált. Iskola, Mártonhegyi út 34.
Kedd
18.00–19.00 Tamási Áron Ált. Iskola, Mártonhegyi út 34.
Szerda
19.30–20.30 Tamási Áron Ált. Iskola, Mártonhegyi út 34.
19.00–20.00 Jókai Mór Általános Iskola, Diana u. 4.
Csütörtök
17.30–18.30 Németvölgyi Általános Iskola, Németvölgyi út 42–46.
Péntek
17.00–18.00 Arany János Általános Iskola, Meredek u. 1.
.jpg)
Kímélő tornaHétfő
19.00–20.00 Jókai Mór Általános Iskola, Diana u. 4.
18.30–19.30 Tamási Áron Ált. Iskola, Mártonhegyi út 34.
Kedd
18.30–19.30 Zugligeti Általános Iskola, Zugligeti út 113.
Szerda
17.00–18.00 Németvölgyi Általános Iskola, Németvölgyi út 42–46.
18.00–19.00 Jókai Mór Általános Iskola, Diana u. 4.
18.30–19.30 Tamási Áron Ált. Iskola, Mártonhegyi út 34.
Péntek
16.00–17.00 Arany János Általános Iskola, Meredek u. 1.
Mozgás Egyeteme
Kedd
20.00–21.00 Testnevelési Egyetem – Barakk épület (Alkotás utca 44.)
Zumba
Hétfő
18.30–19.30 Városmajor u. 29., tornaterem
Szerda
17.00–18.00
.jpg)
ÚszásVasárnap
8.00–12.30 Testnevelési Egyetem, uszoda (Alkotás utca 44.)
Asztalitenisz
Hétfő
17.30–18.30 Városmajor u. 29., tornaterem
Szombat
9.00–10.00
Funkcionális edzés
Március 14-től!
Kedd, csütörtök
17.00–18.00 Városmajor u. 71. (műfüves labdarúgópályáknál)
Természetjáró túra
A 2020-as túraterv letölthető a http://szabadsagvandor.fw.hu/Turaterv_2020.htm oldalon.
Nordic walking
Péntek
15.00–16.00 Városmajori park
Integrál jóga
Szerda
19.45–20.45 Kiss János altábornagy utca 31–33.
Muditayoga
Kedd
17.30–19.00 Győri út 2/B
Csütörtök
17.30–19.00
2. Aludjunk eleget!A pihentető és elegendő éjszakai alvásra nagy szüksége van a szervezetünknek, hiszen ekkor tud igazán regenerálódni. Próbáljunk meg rendszert vinni az életünkbe, és lehetőleg mindennap ugyanabban az időben ágyba bújni. Azt se felejtsük el, hogy az éjfél előtti alvás a legértékesebb testünk számára, tehát ha tehetjük, ne hajnalban térjünk nyugovóra. Igyekezzünk ellazulni elalvás előtt, olyankor már ne nézegessük a munkahelyi e-mailjeinket, ne stresszeljünk a napi problémákon. Egyébként, ha a rendszeres mozgást beiktattuk a mindennapjainkba, sokat tettünk a pihentető alvásunkért is, hiszen a fizikai elfáradás segít a mély, nyugodt alvásban.
3. Reformáljuk meg az étkezésünket!
Nem kell megrémülnünk, az étkezés megreformálása nem egyenlő a teljes aszketizmussal, mindössze kis odafigyelést igényel tőlünk. A lényeg, hogy mindent mértékkel, legfeljebb kicsit átalakítva fogyasszunk. A fehér liszt helyett használjunk teljes kiőrlésűt vagy magliszteket. Cukor nélkül is lehet élni, ma már remek természetes édesítőszerek vannak, így nem is érzékeljük majd a különbséget. A tehéntej helyett is választhatunk növényi alapú tejeket. Közeledik a tavasz, fedezzük fel a friss zöldségek ízét, keressünk könnyen elkészíthető, egészséges ételrecepteket. Kísérletezzünk bátran, próbáljunk ki új ízeket, alapanyagokat a konyhában.
4. Építsünk baráti kapcsolatokat!
.jpg)
A sok munka, a stressz, a tengernyi kötelezettség nem kedvez az emberi kapcsolatainknak, régi barátságok sorvadhatnak el a mindennapok rohanó tempója miatt. Tudatosan törekedjünk arra, hogy ápoljuk ezeket, hiszen testünk épsége és egészsége mellett mentális és lelki jóllétünk is legalább annyira fontos.Nem rossz megoldás, ha a sport- vagy kulturális programjainkra a barátainkkal együtt megyünk, hiszen ilyenkor két legyet ütünk egy csapásra, üdítő társaságban lehetünk és ki is kapcsolódhatunk. Ha belefér az időnkbe, kereshetünk magunknak egy új hobbit, hiszen a minket érdeklő időtöltés közben érdekes embereket ismerhetünk meg, akik friss színeket, vidám pillanatokat hoznak az életünkbe és feltöltenek minket.
