2023-01-09
Hogyan váltsunk életmódot?

A sikeres életmódváltásnak fontos lépései vannak, hiszen káros beidegződéseinktől megszabadulni, új, egészségesebb szokásokat kialakítani egyáltalán nem könnyű. Ha megvan bennünk az elszántság, nézzük, melyek azok a kapaszkodók, amelyek segítségével nagyobb eséllyel érünk célba.
Sokaknak van újévi fogadalmuk, néhányan azonban már úgy vágnak neki a saját maguknak tett fogadkozásnak, hogy legalább lesz mit megszegniük. Mi ne tartozzunk e népes táborba, hiszen igenis van lehetőségünk megtörni a rossz mintázatot, és a kudarcok helyett a sikerrel jegyezni el magunkat. Ha tehát úgy döntöttünk, 2023-ban életmódot váltunk, így vágjunk neki!
Tűzzünk ki egy reális, mérhető célt!
Mivel legtöbbünknek a kilóival van problémája, kiváló fogadalom, ha a túlsúlyunktól akarunk megszabadulni. Ezzel nemcsak a külsőnkön, hanem a közérzetünkön, a kedélyünkön és az egészségünkön is javítunk. Az nem elég, ha csak általánosságban fogalmazunk, és azt mondjuk, le akarunk fogyni, hanem számszerűen, a realitásokat figyelembe véve tűzzük ki a célt magunknak. Ha például 10 kilogrammal szeretnénk könnyebbek lenni, akkor kalkuláljuk be, hogy az egészséges fogyás mértéke maximum hetente 1 kilogramm, tehát a magunknak megadott határidővel is így számoljunk.

A reális célkitűzés és a hozzá vezető lépések megtervezése azért is fontos, hogy belássuk, a csodavárásnak itt nincs helye. Állhatatosnak és bizonyos értelemben véve konoknak kell lennünk ahhoz, hogy végigvigyük, amit szeretnénk, a türelmetlenség azonban gyengít minket. Azt például tudjuk, hogy a fogyáshoz érdemes nemcsak az étkezésünket megreformálni, hanem többet mozogni is, ezért az okos ötlet, ha megajándékozzuk magunkat egy edzőtermi bérlettel.

Mivel az életmódváltás arról is szól, hogy önmagunkat kell ellenőrizni, magasabb szintű tudatosságot igényel. Ebben az is benne foglaltatik, hogy a kudarc lehetőségével is számolnunk kell, illetve azzal, hogy lesznek megtorpanások a folyamatban. Ha például egyik nap elbukunk, mert a tervezett diétánkhoz nem sikerült tartani magunkat, ne hagyjuk az egész életmódváltást és az elhatározást veszni, mondván, gyengék vagyunk mindehhez.
A kudarctűrés is fontos része annak, hogy újra nekiveselkedjünk az egésznek, még akkor is, ha többször kell felállnunk a padlóról. Ha pedig kiderül, hogy a tervünk mégsem volt megfelelő, legyünk rugalmasak, tudjunk és merjünk annak megfelelően változtatni, módosítani rajta, amit a gyakorlat és a tapasztalat mutat.

A Sportkontrollnál például egy 90 perces, egyéni diétás tanácsadáson vehetünk részt, amelynek során profi készülékkel elemzik a testösszetételünket. A szakemberrel átbeszélhetjük a napi ritmusunkat, étkezési szokásainkat, speciális igényeinket (például táplálékallergia, -intolerancia, szénhidrát-anyagcserezavar, hormonális eltérések). A táplálkozási naplónk segítségével részletesen kiértékelik az aktuális étrendünket, javítják a diétahibákat.
Ha sokat sportolunk, a sportág jellemzőit és az edzésterhelést is figyelembe véve kialakítanak számunkra egy személyre szabott étrendi ajánlást. Ezt opcionálisan követheti 6-8 héten belül egy kontrollalkalom (35-45 perc). Azt természetesen nem úszhatjuk meg, hogy a munkát elvégezzük, a szakember azonban komoly támogatást nyújt abban, hogy valóban elérjük kitűzött célunkat és jól érezzük magunkat a bőrünkben.